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Steak-Avocado-Bowl mit geröstetem Mais und Koriander-Creme-Soße

Steak-Avocado-Bowl mit geröstetem Mais und Koriander-Creme-Soße


  • Author: Elena Bauer
  • Total Time: 35 Minuten
  • Yield: 2 Portionen

Description

Diese bunte Steak-Avocado-Bowl bringt Abwechslung auf den Tisch: Zartes Rindersteak, cremige Avocado, gerösteter Mais, knackiges Gemüse und eine würzige Koriander-Creme-Soße verschmelzen zu einer frischen, gesunden Mahlzeit. Perfekt für jeden Tag und als Meal Prep!


Ingredients

250 g Rindersteak (z.B. Rumpsteak)

1 reife Avocado

150 g Mais (aus der Dose oder frisch)

150 g Cherrytomaten

100 g Gurke

1 kleine rote Zwiebel

1 Bund Koriander

2 EL Limettensaft

150 g Schmand oder griechischer Joghurt

1 kleine Knoblauchzehe

1 EL Olivenöl

Salz und Pfeffer nach Geschmack


Instructions

1. Steak etwa 30 Minuten vor dem Braten aus dem Kühlschrank nehmen, trocken tupfen, mit Salz und Pfeffer würzen.

2. Olivenöl in einer Pfanne stark erhitzen und das Steak von jeder Seite 2–3 Minuten scharf anbraten (je nach gewünschtem Gargrad). Herausnehmen, in Alufolie wickeln und 5 Minuten ruhen lassen. Anschließend in dünne Streifen schneiden.

3. Mais abtropfen lassen und in einer heißen Pfanne ohne Fett rösten, bis er leicht gebräunt ist. Mit etwas Salz abschmecken.

4. Cherrytomaten halbieren, Gurke in Scheiben oder Würfel schneiden, Zwiebel in feine Ringe schneiden. Avocado halbieren, entkernen, Fruchtfleisch auslösen und in Spalten schneiden, sofort mit Limettensaft beträufeln.

5. Schmand oder griechischen Joghurt mit gehacktem Koriander, Limettensaft, einer gepressten Knoblauchzehe, Salz und Pfeffer glatt rühren. Nach Belieben etwas Wasser hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

6. Alle Zutaten dekorativ in einer Schüssel anrichten: Steakstreifen, Avocado, Mais, Tomaten, Gurken, Zwiebeln. Mit Koriander-Creme-Soße beträufeln und mit frischem Koriander garnieren.

7. Nach Wunsch mit Limettenspalten und zusätzlichem Koriander servieren.

Notes

Das Steak immer erst nach dem Anbraten ruhen lassen, so bleibt es besonders saftig.

Die Avocado sollte erst kurz vor dem Servieren aufgeschnitten werden, damit sie nicht braun wird.

Koriander-Creme-Soße lässt sich auch gut vorbereiten und hält im Kühlschrank bis zu 3 Tage.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 15 Minuten
  • Category: Bowl
  • Method: Braten
  • Cuisine: International

Nutrition

  • Serving Size: 1 Bowl
  • Calories: 540
  • Sugar: 8 g
  • Sodium: 1,1 g
  • Fat: 30 g
  • Saturated Fat: 8 g
  • Unsaturated Fat: 18 g
  • Trans Fat: 0,3 g
  • Carbohydrates: 27 g
  • Fiber: 8 g
  • Protein: 38 g
  • Cholesterol: 85 mg

Keywords: Steak, Avocado, Bowl, Koriander, Low Carb, Meal Prep